Rezepte mit F . Salate . Gemüse Salat
Fruchtiger Karotten Salat
Zutaten:
3 Portionen 545 kcal pro Portion
F: 39 g / EW: 10 g / KH: 43 g p. P.
** - 20 Min. Zub. - 60 Min. Ges.
200 g
1 TL
1/2
1 Dose
50 g
50 g
50 g
150 g
200 g
1 TL
1/2
1 Dose
50 g
50 g
50 g
150 g
200 g
3 Portionen 545 kcal pro Portion
F: 39 g / EW: 10 g / KH: 43 g p. P.
** - 20 Min. Zub. - 60 Min. Ges.
Fruchtiger Karotten Salat schmeckt gut gekühlt sehr erfrischend und lässt sich auch als kleiner Imbiss mit ins Büro nehmen. Besonders aromatisch schmeckt Fruchtiger Karotten Salat, wenn man ihn mit frischer Ananas zubereitet, da Ananas aus der Dose meist zu süß und weniger aromatisch ist. Wenn man Karotten als Rohkost zubereitet, sollte man immer etwas Öl, am besten hochwertiges Maiskeimöl oder Sojaöl, mit den geraspelten Karotten mischen. So kann der Körper das fettlösliche Carotin besser aufnehmen. Von allen Zutaten etwas für die Dekoration, wie oben auf dem Bild zu sehen, beiseite legen. Karotten schälen, mit einem Gemüsehobel in grobe Streifen raspeln und in einer Salat Schüssel mit etwas Öl mischen. Eine halbe frische Ananas schälen und in mundgerechte Stücke schneiden. Ananasstücke mit den Karotten mischen. Mandarinen in ein Sieb gießen und gut abtropfen lassen. Rosinen in eine kleine Schüssel füllen. Im Wasserkocher ungefähr 1/8 Liter Wasser zum Kochen bringen und die Rosinen damit überbrühen. Rosinen einige Minuten ausquellen lassen, das Wasser abgießen und die Rosinen in das Sieb zu den Mandarinen geben. Rosinen ebenfalls gut abtropfen lassen. Sonnenblumenkerne und Kokosraspel mischen und ohne weitere Zugabe von Fett in einer beschichteten Pfanne leicht anrösten, bis es anfängt zu duften. Dabei die Sonnenblumenkerne und Kokosraspel ständig mit einem Kochlöffel rühren, damit sie nicht zu dunkel werden. Die Mischung über den Karotten Salat verteilen. Rosinen und Mandarinen über den Karotten Salat geben und vorsichtig unterheben. Joghurt in eine kleine Schüssel füllen und mit Schmand glatt rühren. Die Joghurtsauce braucht nicht weiter gewürzt zu werden, da die frische Ananas Säure enthält und die Mandarinen und Rosinen dem Karotten Salat die Süße verleihen. Salat Sauce über den Karotten Salat gießen und alles gut miteinander vermischen. Fruchtiger Karotten Salat sollte möglichst gut gekühlt serviert werden. Kurz vor dem Servieren die beiseite gelegten Zutaten als Dekoration über den Karotten Salat streuen.